Les bienfaits de la méditation.

simVous connaissez la méditation ?

C’est une pratique mentale et/ou spirituelle qui consiste à observer un objet au sens large (intérieur-extérieur ou une pensée) de manière à en approfondir le sens ou de découvrir son identité. La méditation est au centre de la la pratique du bouddhisme, de l’hindouisme, du jaïnisme, du sikhisme, du taoïsme, du yoga, de l’islam, de la chrétienté ainsi que d’autres formes plus récentes de spiritualité, mais également médicale.

La psychologie positive et ses applications démontrent que la pratique de la méditation de « pleine conscience » améliore sensiblement la santé des personnes. Par la réduction du stress, la focalisation sur l’important dans sa vie elle diminue les états d’anxiété et de dépression.

La sophrologie est basée caycédienne est né de l’observation de la pratique de la méditation tibétaine, adaptée à la pratique occidentale et les Thérapies Cognitivo-Comportementalistes de 3e génération s’appuient très souvent sur cette pratique.

  • Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), par exemple, est une pratique de la méditation de pleine conscience appliquée pour la réduction du stress.
  • On retrouve les exercices de pleine conscience dans ACT (Thérapie d’Acceptation Engagement) pour permettre un retour à l’instant présent et une défusion d’avec les pensées et émotions qui participe aux actions d’évitement et de souffrance, pour aller vers une vie pleine et engagée vers ses valeurs.

Les résultats des études actuelles de la psychologie positive montrent que la pratique de la méditation et des exercices de pleine conscience ont un effet très positif dans les métiers de la santé qui sont parmi les métiers les plus stressants.

En environnement professionnel ces pratiques sont des sujets d’étude qui donnent de très bons résultats dans la lutte contre les risques psychosociaux.

Pour vous permettre de tester pour vous ces exercices, je vous propose de commencer votre pratique de manière simple par l’utilisation d’une carte SIM. SIM ici signifie SENS, INTELLIGENCE ET MONDE.

Prenez 5 minutes pour vous. Asseyez-vous de manière confortable pour rester 5 minutes sans avoir à bouger et fermez les yeux doucement.

  •  (S) Portez votre attention sur 3 sensations corporelles l’une après l’autre (par exemple le contact avec le sol, le contact de vos cuisses sur le support, et le contact de mains sur vos cuisses)
  • (I) Portez votre attention sur ce que vous dit votre esprit. 3 de vos pensées qui vous passent par la tête
  • (M)Portez votre attention sur 3 sons distincts autour de vous (sons en avant plan, sons en arrière plans, distinguer les sons d’arrière-plan)

Constatez que c’est vous qui observez tout ça… VOUS … Qui est «ce vous», d’après vous ? Vous constaterez que vous n’êtes pas « vos pensées », mais bien plus ! Vous voulez aller plus loin ?

Je procrastine, tu procrastines, il ou elle remet les actions à demain…

« Cheshire Cat Tenniel ». Sous licence Domaine public via Wikimedia Commons - http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Cheshire_Cat_Tenniel.png#/media/File:Cheshire_Cat_Tenniel.png
« Cheshire Cat Tenniel ». Sous licence Domaine public via Wikimedia Commons

Je vais commencer cet article par un passage de Alice au pays des merveilles où Alice échange avec le Chat du Cheshire :

– Voudriez-vous me dire, s’il vous plaît, par où je dois m’en aller d’ici ?
– Cela dépend beaucoup de l’endroit où tu veux aller.
– Peu importe l’endroit…
– En ce cas, peu importe la route que tu prendras.
– … pourvu que j’arrive quelque part », ajouta Alice en guise d’explication.
– Oh, tu ne manqueras pas d’arriver quelque part, si tu marches assez longtemps.

Cet extrait est édifiant à plus d’un titre, car si vous ne savez vers où aller à quoi sert de savoir quelle route prendre ?

La procrastination est l’action ou plutôt la non-action, qui devient action de reporter une action importante qui est à faire immédiatement, mais que l’on ne fera qu’au dernier moment voire jamais. Cela se résume à « Pourquoi ferais-je aujourd’hui quelque chose que quelqu’un d’autre pourrait faire à ma place demain ?« 

Cela vous est déjà arrivé de reporter quelque chose à demain, où à tout à l’heure ? Cela se passe comment pour vous ? Que faites-vous, au lieu de faire ce que vous avez à faire ? Savez-vous pourquoi vous ne faites pas ce que vous avez à faire ?

Pas facile hein ?

  • Il n’est pas facile de suivre une route lorsque la neige la recouvre.
  • Il n’est pas facile de garder la direction d’un endroit quand on le perd de vue, dans une forêt par exemple.

Dans ces deux métaphores, la neige est l’ensemble des actions du quotidien, les évènements extérieurs qui perturbent notre vie en ajoutant des paramètres chaque jour. Et la forêt représente l’ensemble de nos croyances que nous construisons chaque jour pour nous défendre, et grâce auxquelles nous tentons de résoudre nos problèmes. Malheureusement, ceci ne marche pas toujours, et certaines de nos croyances nous limites.

Vous avez quoi comme objectif ? Votre objectif est-il connecté à vos valeurs ? Comment fonctionne votre boussole personnelle ? Faites-vous les choses pour éviter les émotions désagréables ou parce que vous savez réellement ce que vous voulez ? Savez-vous réellement accepter votre situation actuelle pour pouvoir aller vers la situation désirée ? Ou bien, êtes-vous dans la fuite de cette situation, comme Alice ?

Le coaching va vous permettre de mettre à jour votre boussole et votre carte du monde personnelle. Savoir d’où vous partez. Savoir où vous allez. Comprendre et accepter ses émotions pour en faire des alliées plutôt que de les fuir. Et finalement faire disparaitre la procrastination.

Ça vous intéresse d’en savoir plus ? Alors ne procrastinez pas 😉

Contactez-nous

Allez je ne peux m’empêcher de partager avec vous cette chanson de la famille Sardou sur la procrastination.

Nos émotions sont une source d’énergie en entreprise

emotionsNos émotions font partie intégrante de notre vie. Elles animent notre vie mais aussi la perturbent. Elles nous donnent énergie et plaisir mais également découragement et tristesse.

Elles nous semblent quelquefois mystérieuses, car elles surviennent sans que l’on sache vraiment ni pourquoi ni comment. Par contre souvent elles sont déterminantes, car elles influencent tous nos comportements.

Chaque émotion est un message que nous envoie une partie de nous-mêmes pour nous mettre en mouvement. C’est donc une source d’énergie pour chacun d’entre nous. Mais savons-nous au quotidien entendre le message, et le décrypter ? Comment utiliser cette énergie qui doit nous permettre de sortir de notre train-train quotidien pour nous mettre en mouvement vers nos objectifs ?

Le mot « émotion », en effet vient du latin « e » et « movere » = « Mouvement vers l’extérieur » sous-entendu de soi…. Eh, oui déjà à cette époque ont présentait de manière intuitive que les émotions pouvaient être une source d’énergie.

Le coaching est un outil concret pour identifier nos émotions, les comprendre et sortir de leur emprise. En apprenant à les repérer et les accepter, elles seront un moteur plutôt qu’un frein et un atout indispensable pour être entendu, respecté, reconnu mais aussi plus efficace dans son travail.

Dans notre pratique quotidienne, de coach, nous pouvons témoigner de cette source d’énergie, qui permet à nos clients d’attendre leurs objectifs plus facilement. Alors ? Pourquoi s’en priver ? Vous voulez apprendre à utiliser cette énergie au service de vos objectifs en entreprise ? Contactez-nous